Пожалуйста подождите

Мы будем жить теперь по новому. По зимнему времени

25 октября 22:51
Рейтинг 0 - +    Эмоции
комментариев: 9
Как перейти на зимнее время и ничего не проспать


Как приспособиться к новому ритму?

В последний раз в конце октября мы переходили на зимнее время в 2010 году. С тех пор уже позабылось, каково это — ждать, как однажды в сутках появится лишний час для сладкого утреннего сна, и испытывать разочарование от того, что выспаться так и не удалось. Переключаться с одного режима на другой каждые полгода всегда было трудновато, что же будет теперь, когда мы совсем отвыкли переводить стрелки часов? Мы решили подстраховаться и подобрали семь советов тем, кто хочет нормально выспаться, вовремя явиться на работу и вообще перейти на зимнее время совершенно безболезненно. Так, будто вы каждые полгода это делаете!

1. Управляйте часами
Переводить стрелки часов в ночь субботы на воскресенье ровно в 02.00 вовсе не обязательно. Проявите смекалку! Есть несколько вариантов. Если выходные у вас совершенно свободны, переставьте время прямо субботним утром — и начинайте перестраиваться заранее, не торопясь, чтобы утро понедельника встретить во всеоружии. Если дел полно, не упускайте уникальный шанс сделать себе приятное и поспать подольше: переведите часы воскресным утром — и спите дальше. Ну а тем, кто боится забыть, рекомендуется сделать это прямо перед сном. И незамедлительно прочесть следующий совет.

2. Избегайте искушений
В субботу вечером вам наверняка захочется засидеться допоздна. И действительно: если в сутках появляется лишний час, то почему бы не посмотреть еще один эпизод сериала? А вот почему: отправившись спать позже обычного, вы собьете биоритмы собственного организма, и дело закончится бессонницей. Не стоит подвергать себя таким испытаниям, тем более что завтра вас ждет особенно долгий день.

3. Воздержитесь от алкоголя
А также напитков, содержащих кофеин. Дело в том, что и то и другое плохо влияет на качество сна. Кофе или чай обладают тонизирующим эффектом и не дают заснуть. Алкоголь, напротив, поможет провалиться в сон, но он будет неспокойным, и наутро вы проснетесь в помятом виде.

4. Гуляйте больше
В течение всей следующей недели постарайтесь как можно больше бывать на улице при дневном свете. Даже если рабочие дни вы проводите в офисе, в обеденный перерыв можно выйти на получасовую прогулку. Чем больше естественного света, тем быстрее произойдет перестройка циркадных ритмов, которые регулируют переход от сна к бодрствованию и наоборот.

5. Занимайтесь спортом
Активные упражнения рекомендуют обычно тем, кто страдает бессонницей.

Тренировки в умеренном темпе в течение 20–30 минут четыре раза в неделю помогают наладить сон и почувствовать себя энергичнее.

Надо сказать, что для того, чтобы поддерживать себя в форме, заниматься спортом нужно всем без исключения, но сейчас это особенно важно. Энергичной прогулки или утренней зарядки будет достаточно. А вот перед сном лучше выбрать какой-нибудь спокойный вид фитнеса — стретчинг или боди-балет, например.

6. Откажитесь от дневного сна
Если днем у вас возникнет желание немножко подремать, переборите себя. Не время сейчас сбивать и без того не налаженный еще график: заснете в середине дня — промучаетесь от бессонницы ночью. Чтобы взбодриться, лучше пройдитесь вокруг дома: энергичная ходьба поможет побороть сонливость.

7. Впустите в комнаты свет
Выработка мелатонина — гормона, который отвечает за наши биоритмы, — напрямую зависит от светового режима, в котором мы живем. Из-за него мы хотим спать, когда темнеет, и просыпаемся, когда рассветает. 
В идеале. На практике режим часто сбивается. Чтобы наладить биоритм, следите за тем, чтобы днем в доме было светло — отдергивайте занавески. Ну а ночью не стоит устраивать иллюминацию: чем ближе время сна, тем меньше света должно быть в помещении. 

А всякие приборы вроде телевизоров и компьютеров и вовсе лучше выключить за час до сна. 
Спокойной ночи!


Бонус ;-)


комментарии

К первому непрочитанному 
  • написала котовед
    25 октября 2014 | 23:09 (ссылка #1753551)
    0 - + Сообщить модератору
    Вайс
    Вопрос к знающим людям. Везде особо постится то, что :
    Официально перевод в 2 часа по мск


     Разве раньше не было перевода в 2 часа по всей стране, не зависимо от часовых поясов?
  • приманил Снокк и написал
    25 октября 2014 | 23:52 (ссылка #1753552)
    0 - + Сообщить модератору
    ГГ
    Наверное, это для удобства перевода часов в огромных системах, вроде РЖД и авиакомпаний, также, для интернет-гигантов. Остальные могут переводить часы "по-старинке". 
  • написала котовед
    26 октября 2014 | 00:18 (ссылка #1753553)
    0 - + Сообщить модератору
    Вайс
    В теории понятно.
    У меня всегда были сложности с понимание - когда - куда / вперёд - назад с этими "переходами на х время".
    Вроде, каждый часовой пояс переходил на "по мск" а в 2 часа...
  • приманил Снокк и написал
    26 октября 2014 | 00:42 (ссылка #1753554)
    0 - + Сообщить модератору
    ГГ
    А я с детства любил этот ритуал... Все часы снимаются с мест. Отвёртки, рычажки, все дела... Сейчас большинство часов переводятся нажатием нескольких кнопок, стало не так интересно. Сейчас скорее волнует статистика: какие устройства смогут самостоятельно перевести время, а каким понадобится помощь. 
  • 26 октября 2014 | 01:32 (ссылка #1753555)
    0 - + Сообщить модератору
    Как приспособиться к новому ритму?
    1. Управляйте часами

    Только утром... Вообще правильнее будет "1. Переведите стрелки часов" А то как то "управляйте часами", не знаю...

    2. Избегайте искушений
    Тут как их избегать? да, биоритмы, тут наверно не до секса, когда такое в стране повсюду люди переводят стрелки...

    3. Воздержитесь от алкоголя
    ВСЁ, нет перевода стрелок, этот пункт невыполнен по определению...

    4. Гуляйте больше
    Тож самое....


    5. Занимайтесь спортом
    Согласен полностью. Матч Барса - Реал - это Вещь!

    6. Откажитесь от дневного сна
    Это мимо, пол дня спал.

    7. Впустите в комнаты свет
    А как же, коньчёк не налить в темноте, согласен.

    Это шутка друзья мои, не судите строго, у меня очень хорошее настроение, чес слово!





  • написала котовед
    26 октября 2014 | 14:26 (ссылка #1753563)
    0 - + Сообщить модератору
    Вайс
    )))
    Повеселил :-)
    Со всеми пунктами согласна, кроме:
    А как же, коньчёк не налить в темноте,

     а что сложного? Палец в рюмочку и лей. Уровень почувствуешь :D
    Палец облизал, считай, опохмелился ))

  • побряцал оружием
    26 октября 2014 | 07:27 (ссылка #1753556)
    0 - + Сообщить модератору
    Born To Frag
    Ночью было на час больше секаса&nbs p;гыгы
  • написала котовед
    26 октября 2014 | 10:28 (ссылка #1753557)
    0 - + Сообщить модератору
    Вайс
    Рада за всех выше прокомментировавших ! Коньяк + доп.час секаса = это прекрасно)) У меня достижения скромнее: просто выспалась и телефонка на андроид внезапно сам! перевёл часы (читаем вчерашнюю новость - андроидовозам обещали проблемы) ;-)
  • написала котовед
    26 октября 2014 | 10:34 (ссылка #1753558)
    0 - + Сообщить модератору
    Вайс
    Упссс, а часы сайта на зимнее время не перешли ))) Не обращайте внимания, что комменты постятся в будущее, всё наладится )
  • Подписаться